co jest w pracy

[...] o budowę ciała, chcę Was zapytać czy robię wszystko dobrze aby nie marnować ani jednej jednostki treningowej i zapewnić organizmowi najlepsze warunki do pracy. Moim celem jest dalsze budowanie masy mięśniowej, ale przy tym obniżenie jeszcze fat % Kalkulator kalorii wyliczył mi 3200 kcal, staram się stosować dietę z podziałem kalorii 30% białko [...]

[...] o budowę ciała, chcę Was zapytać czy robię wszystko dobrze aby nie marnować ani jednej jednostki treningowej i zapewnić organizmowi najlepsze warunki do pracy. Moim celem jest dalsze budowanie masy mięśniowej, ale przy tym obniżenie jeszcze fat % Kalkulator kalorii wyliczył mi 3200 kcal, staram się stosować dietę z podziałem kalorii 30% białko [...]

[...] + kurkuma - Witamina B6 - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 /SFD/Images/2015/10/19/e687ad97aa134688b92bb74d3a7eacd9.jpg Forma podania niestety nie jest tak estetyczna! jak w zeszłym tygodniu ale to jest to co pisałem powrót do pracy no i do pojemników :) 1. Ryż z musem owocowym cynamonem i kakao 2. Ryż z warzywami serem [...]

[...] od dawna. Już dzisiaj zacznę się rozglądać , może gdybym w Łodzi coś znalazł to jutro podjadę i kupię :-) Jak nie to wysyłkowo będę próbował. Nightingal napisał to co jest tutaj bardzo istotne - ja muszę bardzo uważać na barki, miewałem z nimi sporo problemów w ostatnich 2-3 latach. Nie mogę więc łapać sztangi , drążków , itp w taki [...]

Na forum tym wyczytałem iż mięsień rozrasta się, a powodem ku temu jest trening tóry potafi zaskutkować mikrouszkodzeniami mięśni, w następstwie czego, mięśnie owe regenerują się i zdaża się iż zwiększają swoją objętość w celu nadążania za fanaberiami trenującego. Jeśli jest to wysiłek krótkotrwały, 1-5 powtórzeń, budujemy siłę, przynajmniej to [...]

[...] mięśni muszę dać powód do wystąpienia tego procesu. O sposobach mówił nie będę, bo nie moja to dziedzina. Na forum tym wyczytałem iż mięsień rozrasta się, a powodem ku temu jest trening tóry potafi zaskutkować mikrouszkodzeniami mięśni, w następstwie czego, mięśnie owe regenerują się i zdaża się iż zwiększają swoją objętość w celu nadążania za [...]

[...] też złożyć małe podziękowania mimo skromnego wyniku, dla mnie ważny start. Jak zwykle w mój udział na zawodach miało wkład parę osób, ich pracy nie widać, bo tylko ja jestem na scenie, jednak moja forma i prezencja na scenie to również ich zasługa i za to jestem wdzięczny. Pierwszorzędnie chciałem podziękować mojej mamie, która pewnie tego [...]

A więc decyzja zapadła, jestem w 9 miesiącu (haha) bomby, poniżej co było i co jest. Decyzja jest taka, że nie robię odbloku tylko jadę do września przyszłego roku. Celem jest mega rzeźba i trochę masy (bez bomby ważę ok 78kg waga 88 jest bardzo ok...) - lipiec sierpień ma być szczyt formy. Mówiąc wprost krata i wygląd, że żadna nie ma szans ;). O [...]

Witam Waga ostatnimi czasy mocno skacze u mnie pomiędzy 79 a 80 kg. Także powiedzmy że jest 79,5 kg :-) Biceps aktualnie 38,5 cm czyli centymetr więcej niż 3 tyg temu. Wydawać by się mogło że to bardzo dużo, ale jak już kilka razy pisałem kontuzja łokcia wykluczyła co niektóre ćwiczenia. Najgorzej było z bicepsem. Teraz pomału wracam do tych [...]

Halo jest tu kto? :) Dzisiaj włączyłem sobie Twój dziennik treningowy od początku z ciekawości(czytając dziennik A.Sukera widziałem że często się udzielałeś). Przeczytałem teraz te 17 stron i muszę powiedzieć że to co przeszedłeś jest nie lada wyczynem. Trochę mogę łączyć to ze swoją historią, jak zaczynałem ponad rok temu byłem niedługo po [...]

A ile proponujesz sera? 100g? Nie chciałem za bardzo przekroczyć zapotrzebowania, więc zmniejszyłem. Jeśli chodzi o warzywa to tak, dodaje do dań gdzie jest ryz, makaron i ziemniaki, dodaje fasolke, pomidora, papryke, ogorka... itp itd Nie żebym się czepiał, ale ważysz 83 kg, robisz masę, a jesz tyle mięsa co gimnazjalista. 129 g to może [...]

[...] poprawką na dni pracy kobiety. Wcześniej nie miałem wyjścia - gdyż w domu mnie nie było 3x po 14h - wiec musiałem chodzić w dni kiedy miałem wolne. Teraz zamiast po 20 jestem przez 17 w domu,więc jeszcze kilka godzin w zapasie na trening jest. I tak jest co rok,góra dwa. Jak już się dogra wszystko na cacy i jest ok - to ciach i od nowa. [...]

Witam serdecznie Ja również mam problem a mianowicie jestem po całkowitym usunięciu tarczycy około 2,5 roku temu, wiek 21 lat Zacząłem ćwiczyć od nowego roku z waga 83 kg, zrobiłem redukcję, aktualnie jestem na masie i tutaj zaczęły się schody.. W momencie redukcji przyjmowałem dawkę euthyrox'u 137,5 gdy zredukowałem waga wynosiła 73 kg, nie będąc [...]

[...] tam gotowe treningi, sprawdzone i przerobione przez niejedną z Nas. Do tego są całościowe - niech Twoja dziewczyna ruszy najpierw całą siebie i nauczy się pracy z ciężarami. To co tu napisałeś jest zbyt ubogie i no way zeby to przyniosło długofalowe efekty. Znajdziesz tam trening z piłką i sztangielkami - myślę że na rozruch będzie akuratny.

[...] silownia interesuje sie dobre 2,5 roku, wczesniej tylko w domu jakies pompki ( program 100pompek.pl czy podciagania ). Wczesniej od najmlodszych lat gralem w pilke i nadal jest ona moja pasja, moja zabawa i przygoda z kulturystyka zaczela sie od kontuzji kolana ( skrecone wiezadla boczne dwa razy te same ) po drugim razie wiedzialem ze kopanie [...]

Zdjęcia poprosimy. Tłuszcz dodany z pożywienia jest niezbędny do przyswojenia witamin i właściwej pracy hormonów. To musi być tłuszcz z dobrych źródeł, a nie przetworzony. I nijak on się ma do sadła pod skórą - jest po prostu niezbędny... I muszę Cię uprzedzić że ćwiczenia które wykonujesz nie dadzą ładnej sylwetki... Poprawią wytrzymałość, [...]

[...] z neta co lepsze jakościowo zdjęcia, zeskanowałem i powiększyłem, za antyrame i voila, są:-) Obczaj film z jego tourne po Anglii, ostra jazda z prostowaniem w 22:14 jest: https://www.youtube.com/watch?v=SFIZiEAuJNA A co do ubierania się ciepło do treningu teraz, w te zimne już dni, to też odkryłem, że niebo a ziemia w komfortowej i [...]

16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]

[...] mi glowe %-) mega jakosc, material z gornej polki, nie wiem nawet jak to opisac, taka oddychajaca - slika koszulka. Na zawody w Klodzku juz pojade w tej koszulce bo jest MEGA :-D Suple beda lecialy juz od dzis, bede wpisywal co kiedy i ile biore. Czuje ze forma sie duzo poprawi, bo mam teraz komplet supli :-D Ogromne podziekowania dla [...]

[...] poranek. Wróciłem z pracy dość szybko i jakoś nie chciało mi się jeść. Postanowiłem pójść na czczo. Strzeliłem kawę z kokosem i w drogę. Tylko 10g BCAA w bidon. "Źle jest" - pomyślałem po rozgrzewce. Zimny pot na czole i ogólnie dziwne podkręcenie. Niby energetyczne, ale co to za energia... Brak skupienia. Po pierwszych seriach pojawił [...]